1. 本周营养原则为:食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐(食盐量应控制在6克/日以下)、低脂;注意晒太阳,可促进合成维生素,有利于钙的吸收。
2. 这一段时间的饮食卫生尤其重要,因此随时都有可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病,如肠炎、肝炎等,那么对于分娩来说,无疑是雪上加霜,会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康!
3. 这个时候,孕妈妈的腹部会更加膨大,消化功能也继续减退,更加容易引起便秘。因此,孕妈妈要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些,以利于面对随时可能到来的分娩活动中的热量消耗。
本周除了做腰部运动外,腿部运动也是个不错的选择。你可以用手扶椅背,右腿固定左腿做360度转动(划圈);做完后还原,换腿继续做,可以早晚各做5-6次。