现在是胎儿全面快速发育的时期,你应注意均衡饮食,保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。早孕反应严重的孕妇,现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充,每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶,因为它富含钙质,它可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿。还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育。
本周你会做第一次正式产检,你是不是觉得紧张有忐忑呢?只要你平常吃好睡好,身体没什么不适,就不需要担心咯。如果检查的时候你表现的很紧张,说不定还会影响血压值,到时候结果就不准确了。如果发现自己长黄褐斑了也不要大惊小怪,因为生完宝宝后就没有了。你可以了解多一些孕产的知识,通过看书、听讲座等方式学习相关知识,对于减轻焦虑十分有效。
本周你的运动形式要以有氧运动为主,孕妇保健操是一个不错的选择,其中猫式的动作还能振动骨盆,缓解孕期腰酸背痛的情况。还可以锻炼腹部肌肉,更好的支持子宫。首先在瑜伽垫上趴下,手与双膝分开。边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。然后边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。最后边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。孕妇做保健操,能不断增加体内氧气含量,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉。